При повышенном давлении можно ли заниматься спортом




Физические нагрузки при гипертонии

Спорт и высокое давление

Отказаться от занятий спортом необходимо в следующих случаях:

  • надвигающийся криз;
  • гипертония 3 степени;
  • ухудшение самочувствия во время тренировки;
  • любые недомогания.

При этом во время занятия следует тщательно отслеживать изменения пульса и артериального давления. Это осуществляется с помощью специальный устройств, предназначенных для спортсменов.

Есть много разновидностей пульсомеров

Немаловажную роль при выборе типа физических нагрузок играет возраст пациентов и стадия гипертонической болезни. Пожилым людям с гипертонией 3 степени лучше отказаться от занятий спортом, во избежание развития криза на фоне физических нагрузок.

Какой спорт выбрать?

Выбирая спорт при гипертонии в качестве лечебного средства, следует проконсультироваться с врачом о том, какой вид физической активности принесет наибольшую пользу для здоровья пациента.

Пациентам можно заниматься:

  • плаванием и аква-аэробикой;
  • йогой;
  • дыхательной гимнастикой;
  • бегом в умеренном темпе;
  • спортивной ходьбой;
  • спортивными танцами.

Гипертоникам можно заниматься йогой

Рекомендованные физические нагрузки при гипертонии – это специфические комплексы упражнений, разработанные врачами специально для нормализации артериального давления. Такие тренировки носят название ЛФК и относятся к действительно лечебным упражнениям.

Польза бега

При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют:

  • улучшению работы сердечной мышцы;
  • нормализации тонуса сосудов;
  • снижению артериального давления;
  • снабжению мозга кислородом;
  • укреплению всего организма в целом.

Бегать необходимо в медленном или умеренном темпе. Каждый пациент самостоятельно выбирает скорость бега, ориентируясь на свои показатели пульса.

Бегать рекомендуется на улице. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале.

Нельзя бежать «на износ»

Бодибилдинг при высоком АД

Занятия в спортивном зале при гипертонии не запрещены, однако выбирая бодибилдинг при повышении артериального давления, важно придерживаться следующих рекомендаций:

Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки.

Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками.

Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить.

Бодибилдинг — не самый удачный выбор для гипертоника

Метод Бубновского

  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища и сжаты в кулак. Из этой позиции следует выпрямить ноги, подняв их вверх, а затем вернуться в исходное положение. Частота повторений – 6-8 раз.
  2. Продолжить тренировку необходимо диафрагмальным дыханием. Следует сделать 5-6 вдохов и выдохов лежа на спине.
  3. Лежа на спине, нужно вытянуть прямые руки за головой, а затем приподнять верхнюю часть туловища, одновременно заводя конечности за спину. Повторить 8 раз.
  4. Затем снова следует расслабляющее упражнение – необходимо вытянуть ноги, лежа на спине, и поочередно напрягать мышцы бедер, а затем расслаблять их. Напряжение следует держать около трех секунд. Количество повторений – 5.
  5. Завершает тренировку следующее упражнение. Лежа на спине поднять одну ногу, вторая остается прижата к полу. Поднятой ногой совершить несколько круговых движений, а затем поменять ноги. Выполнить 6-8 раз.

Существует еще несколько вариаций тренировки Бубновского. Приведенный вариант самый простой, справиться с таким комплексом упражнений сможет каждый, независимо от возраста и физической формы.

Многие упражнения можно делать в домашних условиях

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

  1. Сделать три коротких поверхностных вдоха через нос. Три вдоха должны занимать 2 секунды.
  2. Затем выполнить медленный выдох через рот. Воздух также выдыхается 2 секунды, но одним выдохом.
  3. Во время вдоха необходимо напрягать грудную клетку любым способом.

Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Курс упражнений занимает минимум два месяца.

Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления.

Запрещенные виды спорта и меры предосторожности

Не все знают, что запрещено при гипертонии. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Также запрещены длительные аэробные нагрузки.

Спорт при гипертонии 2 стадии

При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены.

Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок.

В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии.

Копирование материалов сайта разрешено только в случае указания активной индексируемой ссылки на сайт gipertoniya.guru.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

http://gipertoniya.guru/info/fizicheskie-nagruzki-pri-gipertonii/

Физические нагрузки при гипертонии: можно ли заниматься спортом при повышенном давлении

При диагнозе артериальная гипертензия, спортивные тренировки являются неотъемлемой частью терапии. Однако при выборе того или иногда вида спорта нужно учитывать причины развития патологии, ее стадию, имеющиеся осложнения.

Лицам с высоким кровяным давлением рекомендованы кардио нагрузки (изотонические), но противопоказаны силовые (изометрические). Последние подразумевают применение специального силового инвентаря.

Изотонические занятия помогают использовать внутреннюю энергию, вследствие чего сжигаются калории. Регулярные тренировки снижают нагрузку на сердце, при этом значительно уменьшают артериальное давление.

Изометрические занятия способствуют росту мышечной массы. При гипертензии не рекомендуются, потому что приводят к скачку АД. Гипертоникам нужно исключить упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и тяжелых предметов.

Гипертензия и спорт

Например, 1 и 2 стадия заболевания требует физической активности пациента. На основании уровня АД, особенностей клинической картины, режима питания и сопутствующих патологий, врач посоветует спорт и конкретные нагрузки.

Поэтому на вопрос, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, ответ положительный. Плавание, аэробика, ходьба и пр., помогают снизить кровяной «напор», улучшают кровообращение в организме.

Спорт при гипертонии дает следующий эффект:

Сочетание гипертонии и физической нагрузки – вполне реально. Важно, чтобы у пациента было желание изменить свою жизнь к лучшему и побороть свою болезнь.

Заниматься спортом никогда не поздно. Даже в пожилом возрасте можно добиться значительного снижения артериального давления.

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Прежде чем заниматься спортом при высоком давлении, нужно посетить врача. Нередко на фоне ГБ имеются другие патологии – ИБС, аритмия, тахикардия, брадикардия, сердечная недостаточность и пр., что требует корректировки спортивной нагрузки.

Спортивные занятия не должны быть интенсивными. Не подойдет тяжелая атлетика, запрещено поднимать тяжести. Последний вариант разрешен только с одобрения доктора.

Гипертоникам обязательно рекомендуется зарядка. Ее лучше осуществлять утром. Начинают с наклонов туловища в разные стороны. Затем повороты головы, бег на одном месте, приседания, можно прыгать на скакалке. Достаточно тренироваться 15-20 минут в день.

Плавание идеально подойдет тучным гипертоникам, у которых в анамнезе проблемы с суставами. Оно хорошо тренирует мышцы рук и спины, при этом оказывается незначительная нагрузка на коленные и бедренные суставы.

Разрешены такие физические нагрузки при повышении давления:

Чтобы физкультура приносила пользу при гипертонической болезни, надо заниматься с удовольствием, не забывать о контроле артериального давления. После адаптации организма к нагрузке можно переходить к бегу на улице или в спортзале на дорожке.

К тому же при гипертонии показаны аэробные нагрузки, позволяющие укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако, таким видом спорта желательно заниматься под контролем физиотерапевта либо тренера, ведь повышенное давление у спортсменов — опасное состояние.

Особенности бега при гипертензии

Если на фоне артериальной гипертензии повышено внутричерепное давление, то активные виды спорта категорически запрещены. При внутриглазном давлении разрешена йога, гимнастика, пилатес, фитнес, плавание, неспешные прогулки на лыжах.

Основная цель – бегать дольше, но не быстрее, всегда находиться в расслабленном состоянии. Нужно сдерживать себя и не наращивать скорость, даже если кажется, что это возможно. Перед пробежкой надо выполнять легкую разминку.

Бегать лучше в несколько этапов, выработав определенный цикл. Приведем пример:

Необходимо следить за реакцией организма на оказываемую нагрузку. Для мужчин и женщин удовлетворительно, если после бега наблюдается небольшая одышка, а дыхание восстанавливается в течение 10 минут.

Во время тренировки надо следить за пульсом, не превышать предельные показатели. Они высчитываются по формуле: 220 минус возраст пациента. Например, для 50-летнего мужчины пульс в норме составляет 170 ударов в минуту.

Тренировки по Бубновскому

Если у пациента давление 180/100 и выше, трудно поддается коррекции медикаментозными препаратами, имеются в анамнезе осложненные гипертонические кризы, то физические нагрузки в этом случае противопоказаны.

Список гимнастических упражнений по Бубновскому для лечения гипертонической болезни:

В конце всей тренировки необходимо потянуться, расслабиться. Это позволяет восстановить сбитое дыхание, предотвратить болезненные ощущения в мышцах.

Снижение АД по методике Стрельниковой

Тренировки с применением правильного дыхания, разработанные Александрой Николаевной Стрельниковой, действует на организм комплексно, не требуют особых усилий от пациента. Главное, нужно придерживаться всех рекомендаций, строго их соблюдая.

Отзывы врачей отмечают, что такой метод борьбы с гипертонической болезнью обладает множеством преимуществ. Регулярные тренировки помогают нормализовать обменные процессы в организме, что в свою очередь, стабилизирует кровяной «напор».

Систематическое выполнение упражнений улучшает кровообращение в организме, внутренние органы получают больше кислорода и питательных веществ. Кроме того, нивелируются застойные явления, воспаления. Очищаются кровеносные сосуды от вредного холестерина.

Эффективные занятия для нормализации СД и ДД:

Гипертоникам необходимо помнить, что занятия спортом должны улучшить здоровье, а не сделать состояние более болезненным. Взять за правило – тренироваться осторожно, постоянно контролировать пульс и артериальное давление. Если стало плохо, занятия прекращаются незамедлительно.

http://gipertonija.ru/info/fizicheskie-nagruzki-pri-gipertonii.html

Можно ли при давлении заниматься спортом?

При повышенном артериальном давлении - нельзя, при пониженном - наоборот, рекомендуется.

В фитнессклубе куда я хожу, специальная медсестра сидит, всем давление мерит, рядом объявление висит: померьте давление перед тем как заниматься. Посадили после того как одному чуваку плохо стало из-за высокого давление, скорую вызывали.

Смотря какого вида нагрузки предполагает сам спорт.

Если уклон больше к подъему тяжестей - то не желательно заниматься таким видом спорта людям с повышенным давлением, потому что нагрузки с отягощением повышают артериальное давление.

Но им с легкостью подойдет такие виды спорта, где преобладает легкая атлетика. Потому что легкоатлетические нагрузки понижают давление. Ну и имеют еще ряд полезных свойств.

Все зависит от того, какое давление. Например, если у человека незначительно пониженное давление, то достаточно перед тренировкой выпить чашку кофе, потом сделать более длительную разминку перед тренировкой и контролировать уровень нагрузки.

При повышенном давлении не рекомендуется заниматься спортом, так как при физической нагрузке верхний показатель увеличивается и может превысить критический уровеньь, но если держать все под контролем, то можно выравнять давление.

Например, с людьми у которых избыточный вес я начинаю работать с банальной ходьбы, контролируя пульсовые показатели. Если все в пределах нормы, то тренироваться можно, поэтапно повышая нагрузку.

При высоком давлении надо заниматься лишь некоторыми физическими упражнениями, достаточно трёх раз в неделю, по 30 минут, но надо постоянно следить за пульсом и мерить давление, тренировочный пульс 100 ударов в минуту.

Лучше всего выйти на свежий воздух и выполнять упражнения :

  1. Немного походить.
  2. Руки и ноги сгибать и выпрямлять.
  3. Делать размахи рук и ног в разные стороны.
  4. Приседать, делать наклоны в стороны.
  5. Вращать головой и бёдрами.

И после упражнений ходить надо больше, потому что в этом время организм поглощает большое количество кислорода.

А вот серьёзным спортом с большими нагрузками при давлении заниматься не стоит.

При данных медицинских диагнозах в тегах вопроса занятия спортом и их количество и нагрузки может назначить только врач - самостоятельно очень строго не рекомендуется что либо предпринимать в спорте - может закончиться ущербом здоровью.

Сразу вспомнилось что шахматы тоже спорт. В общем спорт спорту рознь лучше при повышенном давлении не заниматься активными видами спорта. К примеру бокс хоккей и штангу лучше исключить, а вот шахматы и йогу можно по практиковать.

Вообще да, я читала, что при гипертонии одним из средств лечения является умеренная физическая нагрузка. Но не в момент криза. Упражнения должны быть систематическими, но заниматься нужно, когда человек себя хорошо чувствует.

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/628611-mozhno-li-pri-davlenii-zanimatsja-sportom.html



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением